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初春体育锻炼“八项注意” 注意循序渐进是关键

2012.02.08 来源:上海东亚体育文化中心 2404

      经过寒冷的冬季,人体各器官的功能都处于一个较低水平,肌肉、韧带也较为僵硬,所以初春进行体育锻炼,应逐渐提高人体各器官的机能水平。在锻炼中,需注意以下几个问题。
 
  一、注意循序渐进
 
  当然运动强度和运动量也绝不是越小越好,身体达不到一定的“负荷”,也起不到锻炼的作用。
 
  二、注意保暖
 
  活动量大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂,很容易受凉感冒,诱发各种呼吸道疾病。因此,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以免着凉。
 
  三、注意动作不宜过“猛”
 
  人体刚刚经历了比较寒冷的冬季,肌肉和韧带都还比较僵硬,在这个时候锻炼,如果一开始运动就过于猛烈的话,很容易造成肌肉、韧带的拉伤。
 
  四、注意感官卫生
 
  春季雾多,风沙也多。不要在尘土随风飘的地方锻炼,避免尘土飞扬刺激上呼吸道和吸入更多的沙尘,诱发呼吸道疾病。同时,要学会鼻吸口呼,不要呛风。
 
  五、注意选择锻炼项目
 
  增强心肺功能的锻炼可选择步行、跑步、跳绳、游泳和自行车等耐力性项目,每周练习3次,每次一般为15~60分钟为宜,每周增加运动距离或时间不得超过5%。增强肌肉力量一般选用哑铃、壶铃和杠铃练习,一般每周练习3次,每次3组,每组练习8~12次。
 
  六、注意锻炼时间不宜早
 
  上午10时和午后地面空气是比较清洁的。
 
  七、注意运动前要热身
 
  在锻炼前,一定要先进行8至10分钟准备活动,比如说徒手操、步行或走跑交替等。
 
  八、注意补充水分和能量
 
  但要少喝或不喝碳酸类饮料。